情绪调节与心理健康维护 — 体育与健康填空题

高一学生小林在期中成绩公布后连续一周出现情绪低落、失眠、回避与同学交流等情况。他尝试自我调节：先把引起烦恼的想法写下来并分析其是否合理，再通过慢跑、听音乐转移注意，睡前做深呼吸放松。一周后睡眠改善，但仍不愿与同学交流。据此，小林采用的写想法并分析合理性属于认知调节法，慢跑、听音乐属于____（填调节方法名称）；他此时最适宜的做法是____（填“继续自我调节”或“主动求助心理教师”）。